Йога для беременных – одна из самых актуальных физических нагрузок во время беременности. Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) — это специальные комплексы физических и дыхательных упражнений, призванные подготовить тело женщины к родам. Йога для беременных - наверное, лучший способ подготовить тело к предстоящей родовой деятельности, а также облегчить протекание самой беременности. Токсикоз, лишний вес, боли в спине, отеки, растяжки - всего этого можно избежать, просто благодаря регулярным занятиям йогой, начиная хоть с первых дней.
Упражнения йоги для беременных, как правило, простые. Основные цели занятий:
- сделать ткани тела более эластичными;
- научиться управлять своим дыханием, внутренним состоянием, осознанно напрягать и расслаблять мышцы, что очень важно в процессе родов;
- разгрузить и укрепить позвоночник, что помогает плоду правильно разместиться в утробе матери;
- укрепить суставы, сделать более эластичными мышцы и кожу (во избежание растяжек);
- улучшить кровообращение, что способствует полноценному питанию малыша;
- научиться расслабляться, что особенно важно непосредственно перед родами.
Йога – находка для будущей мамы. Многочисленные клинические испытания показывают, что будущие мамы, которые выбрали в качестве физической нагрузки йогу, чувствуют себя комфортнее, быстрее приходят в форму, без труда решают проблему постепенного набора веса. Йоги считают, что занятия утром приносят здоровье, а вечером – красоту и спокойный сон. Так что беременным можно практиковать йогу дважды в день, естественно, не допуская переутомления.
Обратите внимание! Несмотря на всё положительное влияние йоги, занятия не допускаются, если у вас:
- выраженный токсикоз, гестоз;
- гипертония высокой степени;
- угроза прерывания беременности;
- многоплодие;
- острые лихорадочные заболевания и др. осложнения беременности.
Перед началом занятий проконсультируйтесь у врача. Некоторые специалисты не разрешают занятия йогой, особенно некоторые асаны до 12 недель беременности.