Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка – это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься оздоровительной гимнастикой или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье.
Аквааэробика для беременных – это целый комплекс разнообразных упражнений, а не просто плавание. Стоя в воде, будущие мамы могут с легкостью выполнять даже те движения, которые «на суше» им уже не под силу. Ведь, чем больше срок, тем больше нагрузка на позвоночник, а вода позволяет ее компенсировать и дает возможность спине отдохнуть. Главное преимущество аквааэробики для беременных в том, что для занятий не нужно уметь плавать. Конечно, если вы хорошо и правильно плаваете, то можете ограничится неспешными купаниями в обычном спортивном бассейне. Но если при плавании вы испытываете напряжение мышц предплечья, у вас сбивается дыхания, да и в целом чувствуете себя некомфортно, то легкие махи и плавные приседания в неглубоком бассейне — ваш выбор.
Занятия в воде помогут будущим мамам:
- контролировать вес;
- избавиться от множества проблем во время беременности (болей, отеков, варикоза);
- укрепить мышцы живота, малого таза и тазового дна;
- улучшить состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы, подготовиться к управлению своим дыханием на предстоящих родах;
- облегчить родовой процесс;
- быстрее восстановиться после родов.
Аквааэробика для беременных позволит не только подготовить к предстоящим родам организм будущих мам, но и укрепит здоровье малыша. Все упражнения подбираются строго индивидуально. Учитывая течение беременности и многие другие параметры. Упражнения Вам обязательно понравятся и вызовут массу положительных эмоций, наполнят здоровой энергией мамочку и растущий в ней организм.
Основные принципы занятий аквааэробикой для беременных:
- Правильное дыхание. Не стоит задерживать дыхание во время упражнений, за задержкой дыхания может последовать кислородное голодание малыша.
- Температура тела. Нельзя допускать перегрева тела, это негативно сказывается на плоде.
- Регулярность тренировок. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Главный принцип занятий – регулярность. Занятия от случая к случаю неэффективны, а порой вредны. Небольшая интенсивность тренировок. Нельзя сильно нагружать организм.
- Недопущение обезвоживания. Нужно употреблять достаточное количество до, во время и после тренировок.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой для беременных женщин:
- повышенное артериальное давление;
- разрыв плевры;
- изменения в шейке матки;
- внутренние кровотечения;
- изменения, связанные с замедлением роста плода;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Запомните, основная цель аквааэробики для беременных не красивое тело, а поддержание хорошего физического состояния будущей мамы.
Перед началом занятий, нужно проконсультироваться с врачом и инструктором.